La Potencia en el Ciclismo

Muchas gracias a Javier Sola por su colaboración.

  • Javier Sola  — CEO Training4ll — Human Perfomance
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¿Qué es la potencia?

En física, potencia es la cantidad de trabajo efectuado por unidad de tiempo. Si desglosamos la definición de una forma más específica, la potencia se puede traducir en por fuerza por velocidad. Dicha definición, aplicada directamente al ciclismo, no es más que la fuerza que el ciclista aplica al pedal (torque) y que provoca una velocidad angular en la biela ( dicha velocidad se correlaciona con la cadencia)

Figura 1: Diagrama de representación de la potencia

La unidad de medida de la potencia es el vatio ( W)

¿Qué ventajas nos aporta entrenar por potencia? ( Allen & Coggan, 2010)

Conocerse a uno mismo

  • Llevar un registro de datos correspondientes a nuestros esfuerzos tanto en entrenamiento como en competición. Este registro nos permitirá comparar, analizar, cuantificar…
  • Control objetivo de la variación de la condición física
  • Análisis de las competiciones
  • Añadir un sentido a la monitorización de la frecuencia cardiaca, ya que ésta por sí sola no es es difícil vislumbrar cuánto estamos mejorando.
  • Identificar puntos fuertes y puntos débiles.

Trabajo en equipo.

  • Mejorar la interacción con el entrenador. La información que proporciona el medidor hace que el entrenador pueda dar un feedback más preciso.
  • Interacción con compañeros: En equipos, el uso del medidor puede ayudar a la toma de decisiones por parte de la dirección del equipo sobre el rol de cada uno de sus corredores.

Especificidad del entrenamiento

  • El potenciómetro como herramienta para aumentar la motivación.
  • Mejora de la posición y aerodinámica.
  • Dosificar los esfuerzos: aprender a utilizar el medidor en competición y saber cuándo gastar los cartuchos.
  • Laboratorio de pruebas portátil: con el medidor existen distintos test con los que podemos complementar aquellos que hacemos en laboratorio.
  • Cuantificar la nutrición deportiva: El medidor nos permite obtener la energía en kilojulios de cada entrenamiento. Esto facilita el trabajo a nutricionistas a la hora de ajustar las ingestas.

Con todo lo anteriormente descrito se pretende :

ALCANZAR EL MÁXIMO RENDIMIENTO.

Valores absolutos vs valores relativos.

Al hablar de la potencia que desarrolla un ciclista debemos de tener en cuenta los valores absolutos y los relativos.

Los valores absolutos no son más que los Watios netos que desarrolla un ciclista durante su esfuerzo.

Ej: un ciclista subiendo un puerto desarrolla 300 watios medios durante 30 minutos

Pero si queremos poner en valor dichos datos con respecto a otros ciclistas, debemos relativizar con respecto al peso del deportista . Si nuestro deportista pesa 60 kg, bastará con dividir los 300 w por esos 60 kg. La unidad de medida será w/kg

300 / 60 = 5 w/ kg

De esta manera, dos ciclistas que suben al mismo ritmo irán a los mismos w/kg pero puede que muevan distintos valores absolutos debido a sus diferencias de peso.

Ciclista1 : 300 w / 60 kg = 5 w/ kg

Ciclista 2: 330 w / 66 kg = 5 w/kg

Así pues, recordad que siempre que queráis comparar rendimiento, es fundamental relativizar con vuestro peso